Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia [...]
[...] to jest typowe cwiczenie dla plackow ktorzy bez rozgrzewki i wstepnego przygotowania miesni wskakuja i szarpia sie odrazu pod duze ciezary)dołacz do treningu porecze i linki na bramie i przedewszystkim nie katuj tyle klatki, im wiecej bedziesz ja cisnal to gowno to da:) DIETA mowi ci to cos?Nie chytaj sie za odzywki,suplementy(dla pedalow)i [...]
plecy daj z tricepsem a nogi z barkami. dozycilbym po seryjce tu i uwdzie tak zeby kazda partia miala ich conajmniej 3. do tricepsa wrzucilbym wyciskanie hantla zza glowy i sciaganie linki na bramie zamiast jednego z wolnych ciezarow.i napisz ile powtorzen w tych seriach chcesz robic. pozdrox
Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]
Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 powt Wyciskanie hantli płasko 3x8 Buterfly 2x10 Linki na bramie na góre klaty 2x12 ,nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa I teraz technika 2 pierwsze ćwiczenia wykonujemy normalnie czyli powolne opuszczenie i mocne wypchnięcie .2 ostatnie ćw to powolne ruchy w obu fazach i maksymalne spięcie mięsni .
nie robiłem nigdy takich serii aktualnie robię biceps: 3serie po 12x gryf łamany 3serie po 12x hantle 3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39
[...] to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie lub motyl we wszystkich seriach stosowałbym progres . Trenuj ciężko,dobrze sie odżywiaj, długo odpoczywaj, powodzenia.
No trenuję 1 raz w tygodniu klatkę W takim razie będzie tylko skos góra na gryfie, a po tym może dodać hamera i potem hantle na płaskiej lub na odwrót i dodatkowo linki na bramie?
Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]
[...] taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie i linki na bramie, albo podciąganie sztangii do brody. Wariantów jest wiele, sam mam problem z treningiem na barki, ale no tak to już jest, ciężka partia
[...] butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - ta sama opcja, zamiast rozpietek daj cos bardziej zlozonego moga byc dodatkowo hantle na skosie 6. Unoszenie linki wyciągu górnego na rękę (barki) 3x12p 7. Dipy 3x10-12p 8. Nożyce 3x + przenoszenie wykroku na boki leżąc na mięśnie skośne 3x PULL 2 - może jakiegoś rack pulla uda sie [...]
[...] francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Glute bridge - silne biodro w sw sie przyda Focze wiosłowanie szeroko 4x Ściaganie linki z góry jednorącz(plecy) 4x Odwodzenie linki wyciągu w tył (tył barku) 4x - pull face wrzuc sobie Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na [...]
Filmy Ok 1 Ściąganie może być różne, np rozpiętki na bramie to ściąganie, a krzyżowanie to lewą łapiesz za prawy wyciąg a prawą ze lewy, w sumie też się ściąga linki, zależy co autor miał na myśli 2 https://www.youtube.com/watch?v=mRozZKkGIfg https://www.youtube.com/watch?v=nKr-2IIH-f4
[...] Rozpiętki na bramie na górny część klatki 3x8-12 Wyciskanie hantli 4x6-10 Wiosłowanie hantlem 4x-6-10 na stronę Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3x8-12 Odciąganie linki wyciągu na bramie (chodzi o tylni akton barku) 3x8-12 na stronę Uginanie z supinacją 3x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 Biceps i triceps w serii łączonej [...]